סדנה אונליין לעונג נשי ואורגזמות – שיעור 1 תרגול הביתה

שיעור 1 

אחרי שצפית בסרטון, עני על השאלות הבאות, כדי שנוכל למצוא יחד את ההתניה המינית השלילית שלך ולשנות אותה לחיובית.

1. איך ההורים שלי התייחסו בבית למין? דיברו איתך על מין או שהתעלמו מהנושא? מה הם ה עושים אם הייתה נשיקה או מזמוז בטלוויזיה בזמן שצפיתם יחד?

2. עד כמה הדת הייתה חלק מהילדות שלך? עד כמה ההורים שלך שמרניים?

3. מאיפה שמעת או למדת על סקס בפעם הראשונה?

4. האם הסתובבו אצלכם בבית בעירום? איך הרגשת לגבי זה? איך את מרגישה כלפי גופך היום?

5. האם ההורים שלך הראו חיבה בינים לבין עצמם?

6. האם אוננת כשהיית קטנה? האם תפסו אותך מאוננת בילדות? איך הגיבו?

7. האם ההורים העירו לך על הלבוש או התנהגות בגיל ההתבגרות?

8. עם מי דיברת בגיל ההתבגרות על מין, אם בכלל?

9. למי סיפרת כשקיבלת מחזור? איך היא הגיבה?

10. מתי ואיך הייתה החוויה המינית הראשונה שלך? (כואבת? נעימה? ירד לך דם?) עם מי היא הייתה? היית משנה אותה?

11. האם היו לך בעבר כאבים בזמן סקס? האם יש לך עדיין?

12. האם היו לך חוויות מיניות חריגות?

13. אם היית יכולה לשנות משהו בהיסטוריה המינית שלך, מה היית משנה ולמה?

שימי לב איזה שאלות העבירו בך את התחושות או רגשות הכי עזים, שונים או יוצאי דופן ותעתיקי את התשובות שלך לשאלות האלה לפה. תבחרי את ה-3 שהכי העירו בך תחושות או רגשות, חיוביים או שליליים ותכתבי לך אותם בצד.

את התשובות שלך אנחנו רוצות עכשיו להפוך להתניה השלילית שיש לך. כדי לעשות את זה, הנה כמה משפטים שליליים לדוגמא:

אישה שנהנית מסקס היא זולה

אישה מינית מידי היא לא איכותית 

סקס הוא למען ההנאה שלו

סקס זה דבר אסור ומלוכלך 

סקס זה משהו שעושים בפרטיות בחדרי חדרים

סקס זה נושא אסור שלא מדברים עליו

אני לא מצליחה לחוות אורגזמה

אני לא מצליחה לחוות אורגזמה ואגינלית

הואגינה שלי מכוערת ומסריחה

הגוף שלי לא סקסי

משהו לא בסדר אצלי

כשאני חווה אורגזמה אני נותנת לגבר מתנה 

אני יכולה לחוות רק אורגזמה דגדגנית

קשה לי להגיע לאורגזמה בסקס כשאני עם גבר

רק נשים זולות נהנות מסקס

אני מאוד מינית אבל לא מגיעה לאורגזמה

עכשיו נשנה את המשפט השלילי שמצאת, לאותו המשפט במשקל החיובי שלה. כדי לעזור לך ליצור משפט חיובי חדש, הנה כמה משפטים חיוביים לדוגמא:

סקס זה דבר מדהים ומופלא

סקס זה קודם כל להנאה שלי

מותר לי לחוות עונג והנאה בזמן סקס

אישה יכולה להיות גם מינית וגם איכותית

הואגינה שלי יפה ומקסימה ואני אוהבת אותה מאוד

אני חווה אורגזמות שהולכות ומתעצמות מיום ליום

אני חווה אורגזמות ואגינליות שהולכות ומתעצמות מיום ליום

אני חווה אורגזמות בזמן הסקס, שהולכות ומתעצמות מיום ליום

אני מינית ומחוברת לגוף ולמיניות שלי שלי 

אני עושה סקס קודם כל לעונג שלי

סקס הוא דבר מענג ומהנה עבורי 

הגוף שלי יפה בדיוק כמו שהוא ומעניק לי עונג וסיפוק רב 

לאישה מותר להיות מינית וליהנות מסקס 

אישה יכולה להיות גם אימא וגם מינית

במידה ואת מתקשה למצוא את ההתניה שלך, בבקשה שלחי לי את שלושת התשובות לשאלות שהיה לך הכי קשה לענות עליהן ואני אחזיר לך במייל את ההתניה השלילית שלך והצעות להתניות חיוביות חדשות!

 

דמיון מודרך עצמי לשינוי התניות, להקלטה בבית

על מנת לשנות את ההתניה המינית השלילית שלך לחיובית, את עומדת להקליט את עצמך אומרת את הטקסט הבא, בקול רך ובקצב איטי ורגוע. מה שחשוב זה שתקליטי את המדיטציה ממקום של רצון להצליח ואמונה בעצמך ובתהליך.

אחרי שתקליטי את המדיטציה, תקשיבי לה פעם ביום, בעדיפות לדבר ראשון על הבוקר. כשאת מקשיבה למדיטציה, נסי להרגיש אותה ולהאמין לכל מילה שאת אומרת בה. הדרך הכי טובה להטמיע התניה חדשה היא לשמוע את המדיטציה הזו לפחות פעם ביום למשך 21 יום ברצף. אם את מפספסת יום אחד זה לא נורא אבל אם את מפספסת יותר מזה, עדיף להתחיל מהתחלה.

כדי להקליט את המדיטציה, תשבי במקום שקט ושימי מוזיקה נעימה ומרגיעה ברקע. להלן כמה לינקים בהם תוכלי להשתמש:

הטקסט להקלטת המדיטציה:

שכבי בתנוחה נוחה, עיצמי את העיניים וקחי נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.

אני מעבירה את תשומת הלב שלי לכפות הרגליים. אני מרגישה את כפות הרגליים שלי נהיות קלות ונעימות.

קחי נשימה עמוקה פנימה. אני נושמת אל תוך כפות הרגליים אור, אהבה וחמלה. קחי נשיפה החוצה. אני נושפת החוצה את כל המתחים שהצטברו באזור.

אני יכולה להרגיש תחושת נעימות וחום מתפשטת לי בגוף, מכיוון הרגליים אל עבר השוקיים. אני מרגישה את השוקיים נעימות וקלילות ונושמת אליהן אהבה ואור.

אני מרגישה תחושת רגיעה ונעימות עולה לירכיים ולכיוון הבטן והחזה. אני יכולה להרגיש איך תחושת הרגיעה מגיעה אל הידיים, אל יד ימין ויד שמאל.

תחושת הרגיעה מגיעה עכשיו אל המרפקים, אל עבר כפות ידי. קחי נשימה עמוקה אל תוך כפות הידיים שלך.

אני מרגישה את תחושת הרגיעה מתפשטת אל עבר הכתפיים, העורף והצוואר. אני מרגישה את השלווה והרוגע מתפשטים אל שרירי הפנים.

עכשיו אני מרגישה את תחושת הרוגע מגיעה אל הלחיים שלי, הלסתות שלי רפויות, שרירי הסנטר והצוואר שלי רפויים ומשוחררים.

כל השרירים מסביב לעיניים שלי נהיות רפויות ורגועות. תחושת הרגיעה עולה למעלה עד לקודקוד הראש.

כל הגוף שלי מכפות הרגליים שלי ועד קודקוד הראש רפויים ורגועים.

תחושת קלילות נעימה ומענגת מלווה את הרגיעה שאני מרגישה בכל הגוף שלי.

כדי להעמיק את הרגיעה שלי אני אספור עכשיו מ – 7 כלפי מטה ל – 0

עם כל ספירה שיורדת אכנס למצב רגוע יותר

כשאגיע ל-0 אני אכנס למצב של רוגע ושלווה

7 אני מרגישה נעימה ורגועה

6 אני מרגישה קלילות נעימה

5 אני שוקעת עוד קצת פנימה

4 אני מרגישה ממש רגועה

3 אני שוקעת עמוק יותר ויותר

2 עוד יותר רגועה

1 אני כל כך רגועה ומשוחררת

[פה תכתבי את המשפטים שבחרת לשחרר]

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

[חזרי עליו 7 פעמים עם כוונה ואמונה מלאה שהוא נכון, תרגישי איך המשפט נכון בזמן שאת אומרת אותו]

עכשיו אני אספור מ – 1 עד 5 וכשאגיע ל – 5 אני ארגיש מעולה.

1 אני נושמת נשימה עמוקה ומתחילה להחזיר את תשומת הלב שלי חזרה לחדר.

2 אני מזיזה את האצבעות בכפות הרגליים וידיים שלי

3 אני לוקחת עוד נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחוצה מהפה

4 כל הכבוד על העבודה הטובה והרצון לעשות שינוי

5 אני פותחת את העיניים ומרגישה מצוין

סוף ההקלטה 

מדיטציה מודרכת לדוגמה שאת יכולה לשמוע כדי להבין איך להקליט את שלך. כמובן שאת יכולה להשתמש בה במקום להקליט את הקול שלך, אבל חלק מהעבודה היא בללמוד לאהוב את כל מה שיש בך, כולל את הקול שלך כך שכן מומולץ שתקליטי את עצמך ותקשיבי לזה כל יום.